Parte Inicial
Trabalho físico sem bola (jogo do cerco ou aperta não deixando passar os opositores)
2 frente a frente com bola, passe, deslocação com exercícios musculares.
Trabalho de abdominais com bola.
2ª Parte
Exercício em quadrado 10x10: passe na diagonal com deslocação lateral em volta do quadrado. Objectivo: Precisão no passe, rapidez de execução e velocidade.
Parte Final
Peladinha em meio campo 11x11 com 1 a 3 toques. Objectivo: apoios constantes, desmarcações, rapidez de execução e finalização.
Alongamentos.
Tempo total da unidade de treino: 90 minutos.
Poet'anarquista
Exercício de Treino/ Alandroal United
Passe na diagonal com deslocamentos laterais
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